Η απώλεια κιλών αποτελεί ένα θέμα που μας απασχολεί σε όλες τις φάσεις της ζωής μας. Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε τείνει να γίνεται μια πιο έντονη σκέψη μας. Για τις γυναίκες, αυτή η σκέψη είναι πιο επίμονη, συγκριτικά πάντα με τους άνδρες, καθώς, η διαδικασία απώλειας κιλών είναι πιο δύσκολη, όπως μαρτυρούν και σχετικές έρευνες.
Οι αλλαγές στον οργανισμό, η τεκνοποίηση, οι ορμονικές ανισορροπίες, η εμμηνόπαυση αποτελούν μερικούς από τους λόγους, που μας απασχολεί περισσότερο το αδυνάτισμα στα 50. Είναι γνωστό, πως με το πέρασμα των χρόνων αυξάνεται το λίπος και μειώνεται η μυϊκή μάζα στα γυναικεία σώματα.
Πως μπορεί λοιπόν μια δίαιτα για γυναίκα 50 ετών να λειτουργήσει σωστά και να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα;
Αναρωτιέσαι πως χάνεις κιλά στα πενήντα;
Στην εποχή που διανύουμε, μια γυναίκα στα 50, πέρα από γυναίκα, μπορεί να είναι και μαμά, εργαζόμενη, να ασχολείται με τα οικιακά, να φροντίζει την οικογένειά της, να έχει χόμπι και να κάνει δραστηριότητες, να διατηρεί φιλικές σχέσεις και πολλά ακόμη.
Ο χρόνος μοιάζει ελάχιστος και οι μέρες «τρέχουν» σαν νερό, όμως μια γυναίκα στα 50, όπως και κάθε γυναίκα, είναι σημαντικό να έρχεται αντιμέτωπη με όλες τις καθημερινές προκλήσεις και πάνω απ’ όλα να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό της, να τον σέβεται και να τον αγαπά.
Πως χάνεις κιλά στα πενήντα λοιπόν; Ένας τρόπος να το πετύχεις είναι η σωστή διατροφή, μέσω της οποίας θα πετύχεις ένα πιο σμιλευμένο και υγιές σώμα.
Αδυνάτισμα στα 50, οι βασικές τροφές
Φυσικά, δεν υπάρχει καμία μαγική τροφή. Το αδυνάτισμα στα 50 προϋποθέτει κυρίως ισορροπία και συνδυασμούς τροφών, που είναι πιο ευεργετικοί για τον οργανισμό σε αυτές τις ηλικίες.
Σημαντικό είναι να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση τροφών ή συστατικών που όχι μόνο δεν είναι ωφέλιμοι για το σώμα σου, αλλά δυσκολεύουν και τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα. Τέτοιες τροφές είναι για παράδειγμα το αλάτι, η καφεΐνη, το αλκοόλ, το ζωικό λίπος κ.α.
Δες μερικά από τα θρεπτικά συστατικά και τις τροφές που προτείνεται να καταναλώνεις καθημερινά:
Βιταμίνη D
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι καλό για την υγεία των οστών, και είναι αναγκαίο να συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα για κάθε γυναίκα 50 ετών.
Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται σε αρκετά μικρές ποσότητες σε διάφορες τροφές, όπως είναι τα αυγά, τα ψάρια κλπ, αλλά η κύρια πηγή σχηματισμού της γίνεται μέσω της σύνθεσης ήλιου.
Παρόλο που η Ελλάδα είναι μια χώρα με άφθονο ήλιο, η πλειοψηφία των Ελλήνων παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D. Καλό θα είναι λοιπόν, να λαμβάνεις την απαραίτητη δοσολογία συμπλήρωσης της βιταμίνης από αντίστοιχα σκευάσματα.
Ασβέστιο
Κατά τη περίοδο της εμμηνόπαυσης, είναι γνωστό πως τα οστά χάνουν πιο γρήγορα την πυκνότητα τους. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος, που η συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα είναι σημαντικό να καταναλώνει περισσότερο ασβέστιο, που βοηθάει στην οστεοπόρωση.
Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να τονίσουμε πως, η βιταμίνη D που αναφέραμε πιο πάνω, βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, συνεπώς, είναι βασικό να συνδυάζουμε την πρόσληψη αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών.
Βιταμίνη Β12
Μία ακόμη εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη είναι η Β12, στην οποία φαίνεται να παρουσιάζει μείωση της απορρόφησης η ηλικιακή ομάδα των 50+. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά στη λειτουργία και την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων, καθώς και των κυττάρων του εγκεφάλου.
Η πιθανή ανεπάρκεια αυτής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μνήμη, στην ισορροπία κ.α. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας η πρόσληψη βιταμίνης Β12 πάντα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου σου.
Νερό
Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο αλλά η εσωτερική ενυδάτωση είναι το Α και το Ω για έναν υγιή οργανισμό. Οι ειδικοί προτείνουν 8 – 10 ποτήρια ως την κατάλληλη δοσολογία, ώστε να διατηρείς την υγρασία του σώματός σου και να μην οδηγείσαι σε αφυδάτωση και ξηρότητα.
Αν δεν είσαι «φίλη» του νερού, σε καταλαβαίνω! Ωστόσο, μπορείς να βρεις εναλλακτικές λύσεις, που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις την προτεινόμενη δοσολογία, όπως ροφήματα τύπου τσάι, χαμομήλι, φασκόμηλο κλπ.
Αν επιθυμείς μια πιο δροσιστική επιλογή δοκίμασε να βάλεις νερό σε μία κανάτα, να προσθέσεις φρέσκα φρούτα σε κομματάκια και να το βάλεις στο ψυγείο. Οι γεύσεις των φρούτων δίνουν διαφορετική νότα στο νερό και ίσως σου αρέσει περισσότερο.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα μετά τα 50;
Είναι γεγονός πως κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες. Το ίδιο ισχύει και με τη διατροφή. Οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να επαναπροσδιοριστούν και οι διατροφικές συνήθειες.
Η δίαιτα μετά τα 50 λοιπόν, δεν είναι μία. Σε κάθε οργανισμό λειτουργεί καλύτερα κάτι διαφορετικό.
Το σίγουρο είναι πως μετά τα 50 είναι καλό να προσλαμβάνεις τροφές που θα υποστηρίξουν τις ορμονικές αλλαγές, που βοηθούν στην καλή υγεία των οστών και που έχουν αρκετά αντιοξειδωτικά για την καθυστέρηση της γήρανσης.
Συνδύασε δίαιτα και διατροφή μετά τα 50
Η δίαιτα μετά τα 50 είναι πρωταρχικής σημασίας να έχει ισορροπία, ποικιλία και να διασφαλίζει την ποιοτική καθημερινότητά σου. Αυτός είναι και ο λόγος που προτείνουμε να συνδυάσεις δίαιτα και διατροφή. Δεν χρειάζεται να είσαι αυστηρή με τον εαυτό σου και να στερείσαι γεύματα που σου αρέσουν.
Η Μεσογειακή Διατροφή αποτελείται από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό της ηλικιακής ομάδας 50+. Παράλληλα, αποτελεί μια διατροφή πλούσια σε νόστιμες τροφές, που μπορείς να απολαμβάνεις χωρίς τύψεις.
Πρόκειται για το καλύτερο διατροφικό σχήμα, που δεν στοχεύει μόνο στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, αλλά στη συνολική υγεία και μακροζωία. Δοκίμασέ την.
Συνοπτικά, τα απαραίτητα βήματα που θα ακολουθήσεις
Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να σημειωθεί, πως, οι μεταβολές που ξεκινούν να υπάρχουν στο σώμα από τα 50 και πάνω, είναι φυσιολογικές και πρώτα απ’ όλα, πρέπει να τις αποδεχτείς και να τις αγαπήσεις.
Ακολούθησε την Μεσογειακή Διατροφή που αποτελεί καλή δίαιτα για γυναίκα 50 ετών. Δώσε έμφαση στα θρεπτικά συστατικά, που είναι σημαντικό να προσλαμβάνεις περισσότερο, Μείωσε τα συστατικά, που δυσκολεύουν τη διαδικασία διατήρησης του φυσιολογικού σου βάρους. Εμπιστεύσου τη διαδικασία, δώσε τον χρόνο που χρειάζεται και τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν.
Μην ξεχνάς ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση της ψυχικής και πνευματικής σου υγείας!
